"Voglio che tu prenda e sia felice" è il sogno prezioso di ogni donna. E cos'è, questa felicità femminile è? Certamente ognuno ha il proprio, per il quale la completezza manca sempre qualcosa. È sufficiente cambiare felicità per cambiare l'acconciatura o acquistare nuove scarpe, l'altra - per raggiungere altezze di carriera, il terzo è tenuto a perdere 10 kg. Innanzitutto, usiamo tutti l'aiuto degli amici e riceviamo dozzine di suggerimenti in contraddizione. Quindi ci rivolgiamo a Internet in cui suggerimenti e raccomandazioni sono più centinaia di volte. Le posizioni sono piene di diete diverse: veloci e lenti, rigide e non molto, i "professionisti" e "minuse" di ciascuno di essi e avvertono su tutti i tipi di difficoltà che non tutti possono superare.
Ma nessuno dice che sarà facile, devi andare al tuo sogno, superare gli ostacoli, sacrificare qualcosa se questo è un vero sogno e non un fugace umore mattutino. Siediti su una sedia accogliente con una tazza di caffè e una scatola di dolci mentre sogna come perdere 10 kg - accetta una situazione che ricorda una scena dal teatro dell'assurdo. Prima di tutto, devi alzarti dalla tua sedia preferita, a tutti i tuoi snack in fuga, il tè di tutti i giorni che beve con "gustoso" con colleghi al lavoro e numerosi prodotti che vengono consumati ogni giorno.
Raccomandazioni di medici e nutrizionisti
Molte persone sognano una rapida perdita di peso, ma questo approccio può avere un impatto negativo sulla loro salute: una dieta rigorosa è sempre associata all'eliminazione intensiva del liquido dal corpo e alla perdita di oligoelementi. In risposta a una rigorosa restrizione, il corpo viene ricostruito e rallenta il metabolismo.
Quando una persona lascia la dieta, il corpo inizia a raccogliere riserve di grasso con ancora più sforzi. Pertanto, esiste un'alta probabilità che il peso corporeo aumenti. I nutrizionisti affermano: la regola principale per la perdita di peso graduale - Il consumo di energia dovrebbe essere maggiore del consumo. Le abitudini alimentari sono regolate per questo.
È necessaria una dieta equilibrata in cui proteine, grassi e carboidrati sono ottimali. È necessario limitare l'aggiunta di sale ai piatti, per ridurre il cibo fritto e i piatti che irritano il tratto digestivo, il numero di prodotti che contengono carboidrati semplici.
Assicurati di bere almeno 1,5 litri al giorno. Ciò rimuove tossine e tossine dal corpo, prevenendo oligoelementi e nutrienti e accelerando il metabolismo.
Tutti i cibi grassi sono un tabù se lasci cadere peso, ma puoi usare l'olio vegetale in piccola quantità. I prodotti per farina dovrebbero essere rinunciati. L'attenzione dovrebbe essere su grano, verdure e frutti di mare. Sono una fonte di carboidrati complessi.
I nutrizionisti raccomandano di ridurre la quantità di carboidrati consumati, ma non dovresti scendere al di sotto di 130 g. Una riduzione significativa del numero influisce negativamente sull'assorbimento dei minerali.
Posso perdere peso senza diete speciali?
Un gran numero di diete sono presentate su Internet. Ma non tutti hanno la possibilità di calcolare la quantità di grassi, carboidrati e proteine e osservare un programma per il cibo. Non puoi perdere tempo per una dieta, ma devi adattare il tuo cibo. Per fare questo, devi fare uno spuntino. Gli spuntini della luce reale con frutta, verdura o succhi naturali possono migliorare il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso. Segna il menu per una settimana o un mese. Questo evita calorie aggiuntive nella nutrizione. Una persona sa esattamente cosa cucinerà in modo da poter acquistare i prodotti richiesti in anticipo. Coloro che non possono rinunciare ai dolci dovrebbero essere consumati entro le 12:00. Prova a trovare prodotti che potrebbero essere sostituiti indolore dal tuo piatto preferito. Devi masticare lentamente con cibo attento. Alcuni esperti raccomandano di usare un cucchiaino o canne alimentari cinesi.
Assicurati di motivare te stesso. È necessario fissare un obiettivo chiaro che viene registrato sulla carta. Dovrebbe essere scritto positivamente. Di seguito sono riportati alcuni passaggi e azioni quotidiane. Una tale foglia dovrebbe essere sempre davanti agli occhi. Puoi posizionare le foto di persone con azioni perfette sul frigorifero. Tali eventi aiuteranno a finire la pigrizia.
Calcolo di Calia
Questa è la base di molte diete. Sono necessarie calorie perché tutti i prodotti hanno un valore energetico diverso. Se vuoi perdere 5 kg al mese, il consumo giornaliero di calorie non dovrebbe essere superiore a 1.600 unità.
Nel calcolo delle calorie, non violano il loro corpo e lo piantano a dieta dura. Il metodo di calcolo include un approccio ragionevole senza stress e gravi restrizioni. Puoi mangiare i tuoi piatti preferiti. L'unica cosa che devi inserire nel quadro del corridoio calorico.
Da quali prodotti dovrebbero fare una dieta?
La proteina è l'elemento principale di tutta la nutrizione. Gli studi hanno dimostrato che consente loro di mantenere più a lungo una sensazione di saturazione, di consumare meno cibo e di accelerare i processi metabolici nel corpo.
C'è solo proteina magra. È contenuto in frutti di mare, uova, maiale a basso contenuto di grassi, legumi, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi.
Le verdure e la frutta sono ideali quando decidi a casa di perdere chili aggiuntivi. Contengono un numero minimo di calorie, molte fibre, vitamine. Riempi perfettamente lo stomaco, saturano il corpo. Ogni volta che la metà del cibo dovrebbe essere assegnata con cibo per tali prodotti. Puoi mangiare 1-2 porzioni per qualsiasi pasto.
È meglio scegliere cereali integrali che elaborati. Contengono più fibre, proteine e altri nutrienti. Tuttavia, i componenti più utili scompaiono quando il trattamento termico. È quindi necessario ridurre al minimo il consumo di grano. Numerosi studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati con restrizione del grano sono più efficaci.
Le zuppe possono essere preparate in ogni brodo. Aggiungendo le verdure è possibile eliminare l'appetito più velocemente. Quali piatti possono essere mangiati con perdita di peso? La colazione può essere diversa. Conometro a basso contenuto di grassi, uovo, un po 'di formaggio o farina d'avena possono mangiare. Brei può essere condito con una piccola quantità di frutta secca. Puoi bere un bicchiere di latte o tè verde. Cerca di non aggiungere zucchero alle bevande.
Un secondo pasto si verifica poche ore dopo la colazione. A questo punto, è ottimale usare mele, frutta secca, bacche o grano saraceno. Dovresti anche bere un bicchiere di succo di pompelmo ogni giorno.
Il pranzo può consistere in zuppa di verdure leggera o brodo con petto di pollo ed erbe. Assicurati di mangiare insalate perché sono una fonte di vitamine. Falli in cavolo, cetrioli e altre verdure verdi. Usa uno yogurt basso o una piccola quantità di olio d'oliva come rifornimento di carburante.
Mele al forno, diversi vincitori del premio di medie dimensioni e una salsa di mele pure sono adatti per uno spuntino pomeridiano. Lo spuntino pomeridiano dovrebbe essere percepito come uno spuntino obbligatorio che ti consente di soddisfare correttamente la sensazione di fame.
La cena è diversa. Puoi cucinare carne a basso contenuto di grassi, filetti di pollo cotti, verdure cotte e formaggio. Puoi usare acqua minerale o succo come bevanda.
Deliziose ricette di piatti dietetici
Sarà più facile mantenere una dieta se si diversifica la dieta con piatti interessanti. Prova a cucinare la zuppa di sedano. Non solo ottimizza i processi metabolici, ma aiuta anche a pulire il corpo delle tossine. Per prepararlo, hai bisogno di sedano, cipolle, cavolo, pomodori, peperoni verdi, sale, pepe. Lavare e tagliare le verdure. Immergiti 3 litri di acqua, lascialo bollire per 10 minuti. Salt, se lo si desidera, aggiungi altre spezie.
Puoi cucinare la gelatina di avena come drink. Prendi l'avena per macinarlo. Versare acqua calda in un bicchiere grande (con un volume di 3 litri). Aggiungi kefir, panna acida, un pezzo di pane, mescola bene. Chiudi con un coperchio, dai un posto caldo e scuro per assottigliare per 2 giorni. Cuocere il liquido filtrato. La gelatina risultante viene consumata 20 minuti prima dei pasti.
Puoi preparare l'insalata soleggiata. Macina Pechino kohl e ananas. Aggiungi mais. Mescolare l'aglio e lo yogurt in un piatto separato. Aggiungi all'insalata. Versare l'intero succo di limone su di esso.
Cos'altro è necessario per perdere 5 kg al mese?
Dobbiamo dedicare tempo e sforzi fisici. Gli esercizi dovrebbero essere ogni giorno e durata, non più di due ore al giorno. Buoni risultati possono essere ottenuti attraverso la formazione cardio. Si basa su un alto grado di intensità con un leggero carico. I depositi di grasso vengono bruciati a causa della glicolisi aerobica.
Il modo più semplice di tale carico è un codardo, nuotare, andare in bicicletta e saltare con una canna a dondolo. In ogni caso, l'attività fisica dovrebbe iniziare con un riscaldamento.
Dopo tutti i consigli, puoi perdere ulteriori chili. Per mantenere il risultato, non dovresti dimenticare la misura della nutrizione e continuare ad aderire alla dieta frazionaria. Dovresti rinunciare a fast food o prodotti semi -fissati. Innanzitutto, dovrebbero rimanere mangimi proteici e piatti con carboidrati complessi e fibre.
Non rifiutare la colazione, dovrebbe essere stretto. Prima di prendere il cibo, puoi mangiare un piccolo pezzo di ananas. Questo porta a una migliore assimilazione della proteina. Brucia perfettamente grasso e pompelmo. Se ritieni che il peso in eccesso sia associato a disturbi metabolici, aggiungi pepe verde dolce alla nutrizione.
Ancora bere modalità dopo la fine della dieta. L'acqua aiuta a rimuovere scorie, tossine e sale dal corpo, migliora la digestione del cibo.
Il digiuno non dovrebbe essere consentito. Questo è il motivo di una diminuzione dello zucchero nel sangue. Se vuoi avere bellissimi muscoli, l'indicatore di zucchero dovrebbe essere stabile senza salti acuti.
Prima organizza i tuoi quattro pasti per quattro volte all'incirca nello stesso periodo e fermi solo questa regola. Sarà molto più facile se indichi immediatamente il supporto dei parenti o trovi alleati tra amici o colleghi di lavoro. È necessario vivere e devi mangiare correttamente. La colazione è necessaria, questa è la regola d'oro. Nel tuo menu mattutino, accendi grano, frutta, yogurt naturale invece di panini con burro e salsiccia affumicata. Il nostro corpo deve svegliarsi dal sonno e alzarlo per correre. Il pranzo non dovrebbe mancare, non importa quanto la giornata esca. Ciò che consiste nel tuo pranzo è consigliabile pensare in anticipo: può essere un piatto con una zuppa calda, insalata di verdure, carne a basso contenuto di grassi e alcune fette di cioccolato amaro scuro, marmellata o marshmallow come dessert. La cena dovrebbe essere facile. Lascia che la cena sia fritta come alcune verdure e un pezzo di pesce o carne sulla griglia. Non dimenticare i soliti snack tra i pasti principali (frutta, frutta secca, noci). L'unica e importante condizione - non troppo da mangiare!
Non vale la pena allevare bevande tradizionali con i colleghi, poiché non è solo un bere di caffè o tè insieme - questa è una piacevole comunicazione e lo scambio delle ultime notizie. Non ritirare questo piacere, bere caffè naturale, preferibilmente con latte o tè verde senza zucchero. Se non c'è abbastanza forza di volontà per rinunciare a un pezzo di torta, mangialo e ricorda che le calorie aggiuntive risultanti devono essere spese in qualche modo in output: ad esempio, vai a casa dopo che hai fatto prima di diverse fermate. E in generale, sempre più mossa, fai esercizi mattutini o almeno alcuni esercizi fisici per calorosi durante il giorno, ciò accelererà in modo significativo l'implementazione del piano.
Mangia più verdure fresche dal verde e tutti i tipi di "erba" utili, comprese le case selvatiche: un magazzino di vitamine. Frutta e bacche sono anche vantaggiose e, come puoi vedere, grande gioia. Una volta alla settimana, organizza i giorni di digiuno: patate, kefir, carne, prodotti lattiero -caseari, verdure, frutta ... come puoi vedere, ci saranno molte innovazioni nella tua vita. Ma poiché il precedente stile di vita e nutrizione li ha portati a chilogrammi aggiuntivi, ciò significa che era sbagliato e deve essere cambiato.
Sappiamo tutti che una malattia importante per la perdita di peso è la creazione di un deficit calorico. Per fornirlo, devi prima mangiare di meno e in secondo luogo bruciare l'energia con l'attività fisica. Per un altro motivo, è necessario lo sport: se perdi peso senza di essa, la pelle può affondare e il corpo diventa magro, ma non diventa bello, perché in grassi paralleli dobbiamo anche far suonare i muscoli. Lo sport non dovrebbe solo apportare vantaggi, ma anche piacere, quindi è meglio scegliere ciò che ti piace. Un buon modo è andare in bicicletta per la perdita di peso, che consente i risultati che non sono peggiori del lungo allenamento nelle sale di fitness. Inoltre, puoi trascorrere più tempo all'aria fresca e goderti la bellezza della natura. I cicli usano diversi gruppi di bagno contemporaneamente e migliorano il funzionamento del sistema di respirazione e cardiovascolare, che provoca la combustione attiva dei grassi. Dopo un mese di corsi regolari, noterai risultati evidenti che sono entrambi quando si riducono il volume del corpo e rafforzano i muscoli.
Come puoi perdere peso con una bici?
Il muscolo del polpaccio e i quadricipiti della coscia riceveranno il carico maggiore durante la guida. Allo stesso tempo, non hanno paura che la bici pomperà enormi gambe, perché queste devono allenarsi con le scale per molto tempo e le barre di biciclette sono un allenamento cardio che mira a bruciare i grassi. Allo stesso tempo, rafforzano i muscoli, li tirano su e assicurano la loro attraente elasticità.
Oltre a questi muscoli, i muscoli dei glutei prendono parte al processo di pedalata. E le spalle, la stampa, le mani e le spalle sono incluse nel lavoro per mantenere l'equilibrio. Quasi tutti i gruppi muscolari lavorano durante la classe, il che lo rende efficace per la perdita di peso.
Se vai in bicicletta a una velocità di 10-15 km/h, la frequenza cardiaca sale a 150 colpi al minuto. Se supporti un tale impulso per un'ora, puoi bruciare circa 300 kg. Il valore esatto è determinato dal suo peso e da altre funzioni. È molto importante controllare l'impulso, specialmente durante i suoi primi viaggi e la velocità ottimale per te stesso. Lascia che non superi i 180 colpi al minuto, altrimenti puoi danneggiare la tua salute. Molti non possono decidere cosa è meglio perdere peso: correre o bici. Per quanto riguarda il consumo di energia, sono approssimativamente gli stessi in termini di efficacia. Un chilometro della corsa brucia circa le stesse calorie di tre chilometri su una bici, sebbene la seconda opzione richieda meno tempo. Il vantaggio della bicicletta è che è meno esausto della corsa. In generale, tuttavia, è meglio scegliere ciò che ti piace di più, ma puoi alternare questo tipo di attività. È importante tenere conto del fatto che non tutti possono guidare per la perdita di peso. Le malattie gravi delle articolazioni e della colonna vertebrale sono differenziate sotto le controindicazioni. Lo sport per biciclette è anche possibile per le malattie cardiache e vascolari, ma tutto è individuale. In alcuni casi, tali problemi saranno utili solo in alcuni casi, in modo che le aste di bicicletta moderate saranno utili solo in modo da consultare uno specialista.
Puoi scegliere un altro modo per cadere una dieta con una rapida perdita di peso in circa 5-10 giorni per sederti in una cornice rigorosa e per limitarti. Questo percorso, forse veloce, ma pericoloso. Le perdite di peso che hanno sostituito i problemi di salute sono inutili per loro. Le diete "quasi" sono efficaci, ma devono entrare e uscire da esse, che hanno preparato e studiato attentamente alcune informazioni. Quindi convertiamo gli occhi in lunghe diete che riducono gradualmente il peso e ottengono risultati lunghi e persistenti. Ci sono molte di queste diete.
Dieta canadese
Un giorno in cui devi bere 1,5 litri di acqua pura (questo standard include tè verde e succo diluito con acqua, ma il caffè è escluso) in modo che il corpo non abbia una mancanza di acqua e non lo mantenga nel corpo. È necessario dedicare 20 minuti di esercizi fisici tre volte a settimana. La proteina non scompare con un tale carico, ma grasso. Si consiglia di cenare 3-4 ore prima di andare a letto dopo che nulla può essere mangiato, ancora frutta, ancora contorni o pane. Usa questa dieta per tre settimane.
Colazione: Caffè o tè, segale o pane bianco di segale, cottage, formaggio o 2 uova.
Pranzo (11 ore): 2 di frutta (tranne melone e banana).
Cena: Carne magra (petto di pollo, vitello, agnello) o pesce. Sul contorno - riso cotto, macaron fatti di grano solido, patate al forno, insalata. E tutto questo senza pane. Il pranzo può essere diviso in 2 lattine.
Snack pomeridiano: succo non zuccherato, tè verde.
Cena: Insalata o verdure al vapore (senza patate e carote), pesce o carne, tè verde, acqua senza gas. Usa almeno 1 cucchiaio di olio d'oliva durante il giorno (in un condimento per insalata).
Dieta cinese
Hanno scoperto di essere molto raramente colpiti da una persona piena tra i cinesi. Anche se, come si dice i cinesi, mangiano "tutto ciò che vola, tranne l'aereo, e tutto ciò che galleggia tranne che per i piroscafi". Il fatto è che tutti i prodotti che usi sono principalmente su piante o fondi marini con un contenuto a basso contenuto calorico. La dieta è progettata per 2-3 mesi. Tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì), immediatamente dopo essersi svegliato, bere 2 tazze di acqua calda. Questo aiuta a sciacquare l'intestino e promuovere una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti. I componenti principali della nutrizione cinese: riso (panacea cinese di tutto e per tutto) e acqua minerale, che mantiene uno stato del corpo sano e lo insegue.
Lunedi
Colazione: Insalata di cavolo bianca da 150 g, 1 stack. Acqua minerale.
Cena: 4 cucchiai. Kocher Reis, 150 g di insalata di carote fresca, condita con olio d'oliva, 1 pila. Acqua minerale.
Cena: 150 g di pesce cotto, un pezzo di pane, insalata di diverse foglie e solo 20 ml di Codka di riso.
Martedì
Colazione: 150 g di carote fresche con olio vegetale, toast a base di pane nero, 1 pila. Acqua minerale.
Cena: Insalata di verdure fresche da 200 g (cavolo, carote, foglie di lattuga, sedano), un pezzo di pane, 1 pila. Succo di mela appena premuto.
Cena: 100 g di riso cotto, 4 foglie di lattuga, ½ pompelmo, 1 pila. Acqua minerale.
Mercoledì
Colazione: 200 g di frutti freschi, 1 stack. Succo d'arancia.
Cena: 250 g di asparagi bolliti, 150 g di insalata di cavolo con succo di limone, un pezzo di pane, 1 pila. Acqua minerale.
Cena: 250 g Fromini fritti, una piccola patata cotta, 1 pila. Acqua minerale.
Giovedì
Colazione: 1 stack. Succo di mela, 1 arancia, 1 mela, 1 pane nero toast.
Cena: 300 g di asparagi bolliti con riso e basilico, 1 mela, 1 fetta di pane. 1 stack. Acqua minerale.
Cena: 2 patate cotte, 200 g di pesce cotto, 1 fetta di pane, da 20 ml di Codka di riso.
Venerdì
Colazione: Un piccolo porridge di riso a piastra sull'acqua, 1 pila. Acqua minerale.
Cena: Insalata da 200 g di cavoli marittimi e cavolo bianco fresco, un pezzo di pane o una torta a base di farina di riso, 1 pila. Acqua minerale.
Cena: 200 g di cavoli freschi, carote e verde lattuga, condire con olio vegetale, 1 torta fatta di farina di riso, 1 pila. Acqua minerale.
Sabato
Colazione: Un piccolo porridge di riso a piastra sull'acqua, 1 pila. Succo di mela.
Cena: 200 g di pesce marina cotta, insalata di frutta da 150 g, 1 stack. Succo d'arancia o succo di mango.
Cena: Un pezzo di carne fritta a grasso, un pezzo di pane. 4 foglie di lattuga, cosparse di succo di limone, 1 arancione e altri 20 ml Codka di riso.
Domenica
Colazione: Insalata di frutta 250 g, 1 pila. Acqua minerale.
Cena: 150 g di riso cotto con frutta e 1 cucchiaio. Tesoro, 1 stack. Acqua minerale.
Cena: 150 g di pesce marina cotta, 200 g di insalata di cavoli bianche e marine, 1 torta fatta di farina di riso, 1 pila. Acqua minerale.
Dieta scozzese
Acquista il pane con cereali, piccoli cereali e crusca per questa dieta. La dieta scozzese preferisce il grano realizzato in grano grossolana come grano saraceno e orzo di perle. Contiene frutti che sono stati consigliati di mangiare con la ciotola. Sei stato in grado di "sedersi" su una dieta da un po 'di tempo e perdere chilogrammi lentamente e senza danni al corpo.
Lunedi
Colazione: Un porridge a piastra di farina d'avena.
Cena: Insalata di cavoli freschi, 150 g di porridge di grano saraceno, 1 tazza di succo di mela.
Cena: 3 patate cotte, 2 pomodori freschi, 1 disco nero.
Martedì
Colazione: Un piccolo piatto di crusca (versare un cucchiaio di crusca, versare un bicchiere di acqua calda e lasciarlo), 1 pila. Succo d'arancia.
Cena: Un piccolo piatto con porridge cerebrale, un'insalata fatta di verdure fresche, 1 tazza di acqua minerale.
Cena: Insalata di frutta da 200 g, 1 tazza di succo d'arancia.
Mercoledì
Colazione: Un piatto con porridge di farina d'avena fatto di 1 cucchiaino di miele, 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi.
Cena: 200 g di pesce cotto, 2 patate cotte, 1 pompelmo.
Cena: 150 g di porridge di grano saraceno, 1 fetta di pane nero, 1 mela, insalata di diverse foglie, 1 pila. Succo di mela.
Giovedì
Colazione: Uovo morbido, fetta di pane a grano nero, 1 pila. Latte.
Cena: 250 g di verdure, 1 stack. Succo di pomodoro.
Cena: Un piatto di porridge di grano con crusca, un pezzo di pane nero, 1 mela, ½ pompelmo.
Venerdì
Colazione: Un piatto di farina d'avena con mela grattugiata, frutta e foresta, 1 pila. Succo di mela.
Cena: 150 g di porridge di grano saraceno, un pezzo di pane nero, 150 g di verdure fresche insalata, 1 pila. Tè forte.
Cena: Un piccolo pezzo di braciola magro, un pezzo di pane con cavo, 100 g foglie di lattuga tritate finemente con succo di limone, 1 pila. Succo d'arancia.
Sabato
Colazione: Un piatto con porridge di grano saraceno sull'acqua, 1 pila. Latte.
Cena: 150 g di purea di patate, un pezzo di pane nero, insalata di diverse foglie.
Cena: 200 g di pesce cotto, insalata di verdure da 150 g con olio vegetale, 1 pila. Succo d'uva.
Domenica
Colazione: Un piatto di porridge di grano con crusca, un pezzo di pane con cumino, 1 pila. Succo d'uva.
Cena: 200 g di cavolo cotto o cotto, un pezzo di pane nero, un bicchiere di succo di mela.
Cena: Una piccola patatina magra o schnitzel, insalata di verdure da 150 g con succo di limone, 1 tazza di uva o succo di mela.
Dieta per la perdita di peso a 10 kg, progettata per un mese.
Tutto è molto facile per il menu per 3 giorni nel corso del mese.
Il primo giorno
1. Colazione: 1 banana, 2 cucchiai. Farina d'avena, 1 tazza di kefir kefirical.
2. Colazione: 1 arancione o mela.
Cena: 2 cucchiai. Pasta di fegato, 150 g insalata fatta di verdure, 2 fette di pane di segale, 1 pila. Latte basso.
Snack pomeridiano: Una mela o una pera.
1. Cena: 50 g di riso cotto, 100 g di pesce cotto o a vapore, 100 g di verdure cotte.
2. Cena: 1 tazza di yogurt basso.
Il secondo giorno
1. Colazione: 3 El. Mureli, 1 banana, 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi.
2. Colazione: 1 mela o pera.
Cena: 100 g di pollo o vitello, 2 fette di pane integrale, insalata di verdure da 150 g.
Snack pomeridiano: Arancione o pompelmo.
1. Cena: 1 piccola patate al forno, insalata di verdure da 150 g.
2. Cena: Un bicchiere di kefir basso.
Il terzo giorno
1. Colazione: 3 El. Mureli, 1 bicchiere di latte a basso contenuto di grassi.
2. Colazione: Una mela o una pera.
Cena: 100 g di fagioli cotti, insalata di verdure fresche da 150 g, 1 tazza di kefish, kefir a basso contenuto di grassi.
Snack pomeridiano: 1 tazza di yogurt basso.
1. Cena: 1 patate al forno, 2 fette di pane nero, 100 g di manzo o carne di pollo.
2. Cena: 1 tazza di kefir basso.
Se approfitti delle diete proposte, non devi impazzire con la fame e agire come una vittima che richiede bellezza. Il menu di ogni giorno è almeno un po ', ma differisce dal menu precedente, che lascia cadere la perdita di 10 kg con una professione interessante.